为什么短视频刷多了后,没有刚开始刷的时候快乐-(为什么短视频一刷就停不下来)

文/陈星子

YouCore运营

前言

你有没有发现，刚开始看短视频的时候，你是很开心的。但用多了之后，幸福感就越来越弱，有时甚至会感到空虚、无趣。

之所以会出现这种情况，主要和你大脑中的两种机制有关：多巴胺的预期作用减弱，刺激阈值升高。

1）多巴胺的预期作用减弱

当您期待奖励时，您的大脑会释放多巴胺，驱使您以一定程度的愉悦和满足来追逐这些奖励。

当你刚开始看短视频时，新奇感和期待感很强，大脑分泌的多巴胺水平很高，让你感到快乐。

但随着时间的推移，新鲜感逐渐消失，多巴胺的预期作用减弱，对同一刺激的幸福感降低，容易感到疲倦和不满。

2）刺激阈值增加

刺激阈值是指你对刺激的反应阈值。也就是说，当你习惯了一定程度的刺激后，你需要更高强度的刺激才能产生同样的反应。

例如，一开始你吃一口冰淇淋就满足了，但后来你必须吃三根冰淇淋才能达到与第一口冰淇淋相同的满足感。

同理，当你习惯了短视频的刺激后，你的满足感就会减弱。为了再次感受到同样的快乐，你会增加刺激（看更多、更长的短视频），直到变得微不足道。习惯性行为或成瘾依赖的含义。

你需要警惕这种现象，避免短视频（或游戏，或其他高频、高刺激的娱乐活动），这会将你的快乐刺激阈值提高得太高，导致对其他事物失去兴趣。

如何避免呢？方法就是为这种高频率、高刺激的幸福设定条件。

01、给高频、高刺激的快乐设置条件

1) 设置中断，缩短连续播放时长

可以通过限制连续玩的时长，给高频、高刺激的娱乐活动营造一种中断感，避免【即时反馈成瘾机制】带来的惯性依赖。

例如，将时间分成几小时，每小时停下来，记录这一小时内做了什么。

再比如，在观看短视频时，尽量避免通过系统推荐被动持续观看。相反，您可以自己主动搜索，或者使用全局查看来选择和观看。

这样做的好处是，可以更好地帮助你意识到自己的行为，以便及时跳出来，避免习惯性行为在无意识中持续下去。

2）设定前提，提高幸福门槛

当你想到幸福时，你可能会立即想到一种没有任何限制或限制的自由状态。

但没有约束，自由就没有意义；没有约束，自由就没有意义。没有约束，幸福就没有意义。

事实上，为高频、短暂、刺激性强的幸福设定条件和限制，不仅可以防止你沉迷其中，还能提高幸福的满足感和持续性。

因为人们普遍有一种本能，不珍惜轻易得到的东西。当某种快乐很容易获得时，它就不太令人满意。

例如，如果你可以随意浏览手机或吃甜点，你就会逐渐对这些行为失去兴趣，并发现很难获得持久的满足感。

但如果你为获得幸福加上一些先决条件，你获得幸福的满足感就会大大提高。

例如，您只能在完成某些工作任务后查看手机或吃甜点。如果这个时候看手机或者吃甜点，你会更满足。

因为这种做法可以帮助你体验到双倍的快乐。你不仅能获得获得奖励（吃甜点）的快乐，还能获得取得成果的快乐。

上面列出的两种方法是我自己测试过的有效方法。类似的方法还有很多。

基本原则是提高获得幸福的门槛。如果你朝这个方向思考，相信你可以自己拓展出更多的方法。

02、追求经历痛苦后的真正快乐

除了多巴胺之外，大脑还分泌另一种快乐的神经递质：内啡肽。

与多巴胺不同，内啡肽在分泌之前需要疼痛，因为它们主要作用于大脑中的疼痛通路，通过减轻疼痛来产生愉悦感。

例如，当你运动时，大脑会分泌内啡肽来缓解身体疼痛和疲劳，从而产生愉悦感和满足感。

内啡肽的释放比多巴胺持续时间更长，从而提供更持久的愉悦感。

因此，与看短视频、打游戏等浅层娱乐相比，经历一定的痛苦训练，拓展自己的能力边界，有时可能会让你感到痛苦和沮丧，但却会让你真正感到快乐。的起源.

然而，与每个会看短视频的人相比，从拓展能力边界的痛苦中感知幸福是有门槛的。这是一种罕见的能力，需要学习。

但掌握起来并不难。关键是：关注当前过程，叠加自我效能感。

1）关注当前流程

我们常常把自己的期待和追求寄托在未来的某个时刻，想象着未来我们的思维水平很高，一切都记在心里，表达水平很高，能够聊得来。任何场合。看起来如果你的学习水平很高的话，你可以轻松学习任何新内容。

然而，这种对未来的过度期待，往往会导致多巴胺分泌过多，让你陷入进展缓慢的焦虑之中，担心自己可能得不到自己想要的东西。

但如果你把一个未来的大目标拆成多个小目标，你只需要专注于现在和眼前的小目标，而不是沉浸在对未来的焦虑中。

很长一段时间以来，我一直想提高自己的英语口语能力，但一直无法开口练习。

因为我希望自己能达到以英语为母语的人的水平，但每当我张开嘴，听到自己糟糕的发音时，我就会感到焦虑和不安，因为我距离我心中“流利地用英语对话”的画面还很遥远。头脑。

但是，如果我不是憧憬遥远的理想未来，而是将达到母语英语水平的大目标分解为许多小目标呢？

例如，我每天练习说话15分钟。

这样，我就可以专注于每一个小目标，一步步实现它们，而不用整天担心与自己预期的英语母语水平的差距。

2）叠加自我效能感

把一个大目标分解成几个小目标，就能在短期内取得一个又一个的小成果。这些小成果的积累，会大大增强你对自己能力和未来行动的信心，也就是增加你的自我效能感。

如果你能及时回顾自己的努力，并为自己的每一个小进步而表扬自己，你的自我效能感就会进一步增强。

有了强烈的自我效能感，你就会更能够、也更愿意去忍受拓展能力边界过程中的痛苦，因为你知道你能做到，也知道痛苦之后的幸福会更加令人愉悦。

比如，“每天练习口语15分钟”的小目标实现后，我会及时将结果记录在每日回顾的“今日成果”栏目中，并告诉自己：“我做得很好，我我离大目标还差一步。”更近了一步。”

有时我会奖励自己一些东西，比如喝杯奶茶或者看电影。

这些小小的成果加起来让我更有信心继续前进。

即使在练习中遇到痛苦，我也相信自己有能力克服它，并且我知道痛苦过后，会有更多的喜悦的幸福。

03、小结

在《功利主义》一书中，著名哲学家伯纳德威廉姆斯和J.J.C. Smart有一个精彩的故事，讲述了观看短视频的两种不同的乐趣和扩展能力边界的高级乐趣。见解：

……许多人在年轻时热衷于追求一切崇高的事物，随着年龄的增长，却变得越来越懒惰和自私。我不认为经历这种普遍变化的人会自愿选择低级品味而不是高品味。

……对于大多数年轻人来说，如果他们所追求的职业，也就是社会赋予他们的职位，让他们很难将自己对高尚情操的追求付诸实践，那么这种追求很快就会落空。结尾。

由于没有时间和机会，他们逐渐失去了理性层面上的高贵品味，最终失去了抱负。他们沉迷于低级趣味并不是有意的，而是因为这些低级趣味是他们唯一能获得的或唯一拥有的。有能力享受。

因此，我们每个人其实都有潜力享受拓展能力边界的高级乐趣，只是受到各种现实条件的阻碍。

但我相信，只要你有追求的意志，用对了方法，能接受一定时期的痛苦，你一定能摆脱低级乐趣的沉迷，享受更快乐的高级——级别的乐趣。

让我们互相鼓励吧！