社恐的我们,该如何提高人际交往能力-(社恐改善人际关系)

文/静美同学

YouCore主策划

前言

害羞，不敢在公共场合展示自己，尽可能不上台；

习惯独处，害怕与陌生人相处，尽量避免与陌生人交流；

相比于线下见面，他们更愿意进行线上社交，尤其是当对方是陌生人的时候。

以上“社交恐惧”的典型表现，你有吗？

2020年，中国社科院等机构联合对18岁至35岁青少年进行调查发现，40.2%的人表示自己存在不同程度的“社交恐惧”，且有增长趋势。

为什么越来越多的人害怕社会？如果你害怕社会，你需要改变自己吗？如果你想改变，如何提高你的人际交往能力？

01、为何你会“社恐”？

“社会恐怖主义”的形成，实际上是由一个人的生理、心理以及他所生活的社会的影响所决定的。

1.“社交恐惧”的生理和心理根源

你的“社交恐惧”的心理和生理根源可以追溯到你家族中最古老、最古老的祖先，对生存最原始的恐惧。

因为当你的祖先看到老虎和狮子时，他们一定知道恐惧并迅速逃跑。正是因为这种对生存的恐惧，你祖先的基因才被保留下来，才成为今天的你。

但为什么这种生存恐惧会导致你今天对社交互动的恐惧呢？你不是在与老虎或狮子交往。他们有可能吃掉你吗？

这是因为，人类作为社会性动物，不仅要在身体上生存，更重要的是在心理上生存。

比如说你这个五音不全的人，在大家面前唱歌，确实没有生命危险。

然而，可能会出现“他唱得走调，飞上天了”、“天哪，我迫不及待地捂住耳朵”、“没有人真正在听”之类的想象中的负面反馈。唱歌。”

光是想想就足以威胁到你的心理生存。

社交恐惧症既不是对社交互动本身的恐惧，也不是对与你互动的人的恐惧，而是对对方负面反应的恐惧。

患有社交恐惧症的人并不认为社交互动是一种愉快的经历，而是习惯于将人际交往与负面反应联系起来。当他们想到与他人互动时，他们会想到各种失败的可能性。

因此，患有社交恐惧症的人更有可能避免社交互动，而不是勇敢地面对社交互动。

2. 社会恐怖的社会根源

与古代道路四通八达、车马难以到达、人口流动性低相比，现在大多数人能够接触和需要接触的人数呈指数级增长，人口的无限扩张。社交圈也给我们带来了两大压力来了。

1）应对复杂社会环境和社会类型的压力

随着社会流动性的增加，我们需要应对的实际社会环境变得越来越复杂，往往涉及不同身份、不同性格、不同教育背景、不同知识水平的人。与这些不同的人打交道时，不可避免地需要不同的技能。沟通策略。

但对于如今的职场人士来说，日常工作的压力足以让我们喘不过气来。下班后，我们只想躺着，没有精力、没有力气去揣测别人的想法。

2）随时出现的社会攀比压力

正如美国经济学家托马斯弗里德曼在其《世界是平的》一书中所说，“技术和通讯的闪电般进步使世界各地的人们彼此之间的距离比以往任何时候都更加紧密。”

同时，“比较”也变得非常简单。不仅是和身边的同龄人，我们常常还需要在网络上和几千、几万公里之外的人进行比较（不同的年龄、不同的先天资源、不同的后天积累）。

这种比较不仅限于人与人之间，还包括现实与虚幻之间的比较。

每个人都有管理自己形象的本能。根据研究，一个人在社交网络上呈现的状态至少比现实美化20%。

这就导致了一种错觉，“朋友圈里个个都很优秀，同龄的人都事业有成”。

这样的社交困难和社交攀比，让很多人在逃避社交的同时逐渐失去了社交的想法。

上述生理、心理、社会因素都是你社交恐惧的根源。

02、坦然接受社恐的自己

既然你知道了社交恐惧的根源，你是否必须解决它？

实在没有必要。

因为，无论从生理还是心理角度来看，因恐惧而避免社交活动都有其积极的意义。

社交恐惧症本身就是你的一种个人防御机制。它可以帮助你摆脱过度的压力和焦虑，避免想象中的“社交死亡”和“用脚趾挖出三室一厅的尴尬”。

如果这种防御机制出现问题，您可能会遇到其他更严重的问题。

例如，长期的慢性压力会杀死大脑中的海马细胞，导致记忆力受损；

又比如，强迫自己与他人交往会诱发强迫症。

因此，如果你害怕社会，那就害怕社会。平静地接受你的社交恐惧将帮助你保持内心的快乐与和谐。

而且，你生活中的很多社交需求其实都在慢慢减少。

您是否曾感觉自己不再像以前那样需要周围人的帮助？

以前，当你到达一个陌生的地方时，你可能需要寻求帮助或指路，但现在你只需要一个手机APP，一切都可以轻松完成；

以前搬家的时候，很可能需要家人和朋友一起来，因为事情太多了。但现在你只需要打个电话就可以帮你收拾好所有东西。

互联网的发展和社会分工的不断细化，削弱了我们对社交互动的功能和情感需求。对于日常生活中的琐事，我们只需动动手指即可轻松寻求更专业的服务，同时，我们也不必承担交换人情的负担。

即使必须社交，也不一定非得面对面交流。您可以使用您心理上更容易接受的在线交流方式。

例如，如果我感到有点无聊或孤独，想找人聊天怎么办？打开社交应用，您可以随时与某人聊天。即使没有人聊天，你仍然可以发朋友圈、点赞互动。

我想学习提高自己，但依靠自己的努力很难，需要个人指导。我应该怎么办？您可以在线轻松找到具有学术背景或资深经验的老师进行咨询和学习。

与线下面对面的交流相比，这些线上的功能和情感支持来得更快、更直接。

03、适度走出社恐

当然，接受你的社交恐惧并不意味着你再也见不到任何人。

还需要具备一定的线下社交能力，在偶尔需要的时候能够适当的走出去，完成必要的线下社交活动。

事实上，只要做好充分的准备，很多社交焦虑者都可以完成一次高质量的线下社交。

比如，在《脱口秀第五季》中，只有一年脱口秀经验的鸟鸟凭借独特的社交恐惧风格获得了年度亚军，实现了从一个默默无闻的社交恐惧患者到一名社交恐惧症患者的目标。著名社会恐惧脱口秀演员身份发生变化。

有记者问鸟鸟这位社交恐惧症患者，为什么她能够相对自由地站在舞台前，完成完整的表演，而且表现越来越好。她的回答是，她做了更多的技术准备。

正是通过这种制备方法

有着严重社交恐惧症的罗永浩，经常能在重大讲座、发布会、直播中自由亮相，让观众爆笑。

科大讯飞董事长刘庆峰希望简化人际关系，在各种公共场合都能轻松应对各类人。

不敢与人打交道的梁朝伟依然能活跃在各大银幕，夺得最佳男主角。

这种充分准备的方法并不困难。核心就是两点：储存足够的能量和提前做好准备。

1）储存足够的能量

大多数社交恐惧症的人都是内向的人。对于内向的人来说，社交活动是一个消耗能量的过程。因此，在社交之前，首先要保证自己的能量储备能够支撑一次高质量社交活动的消耗。

这种能量储备包括身体储备和心理储备。

能量的储备是为了保证前一天晚上有足够的睡眠。一旦你睡得好、精力充沛，你就有足够的精力应付第二天的社交活动。

心理储备是指在关键社交活动之前不安排其他社交活动，使你的头脑处于对社交的期待期而不是疲劳期。

2）提前准备

在每次面对面的社交活动之前，至少提前做好以下准备：了解参加活动的主要人群，分析他们的主要期望和兴趣。

根据与会者的期望和兴趣提前准备沟通材料。比如对方感兴趣的风土人情、八卦故事、体育赛事等。

如果时间充裕，还可以预览一下提前准备好的内容。

你准备得越充分，对社交互动的控制力越强，就越容易抑制内心的恐惧。

除了做好充足的准备外，还可以采用向下比较的方法，在社会比较中获得认可。

我们与他人的社会比较无非是三大动机：自我评价、自我提升、自我完善。

自我评价很容易理解。通过与他人比较，您可以更好地了解自己在社会中的地位；

自我提升是指通过与下层社会的比较来满足自己积极正面的自我认识的需要；

自强就是通过与上流社会的比较，获得进步的动力。

你有时之所以在社会上感到压力更大，是因为你总是向上比较，渴望自己没有的东西。越是比较，越是比较，越是比较，越是比较，越是比较，压制进步的压力就越大。

因此，在正常的社交交往中，需要在向上比较和向下比较之间取得平衡。当自己处于比较劣势时，及时多做向下比较，让自己更加积极、自信。

04、小结

社会恐怖不是你的错。相反，它具有很大的必要性和积极意义。

因此，如果你有社交焦虑，最好平静地接受自己的社交焦虑，尽可能减少无意义的社交，用线上交流代替线下社交。

当然，有一些关键的社交场合和机会你一定不能因为贴上“社交恐惧”的标签而回避。只要提前做好充分的准备，就一定能够完成一次良好的线下社交。

同时，如果你觉得自己在社会比较中处于劣势，就应该适当多进行向下比较，以重拾自信。

最后祝愿你我能够与社会恐怖主义和谐共处。