情绪管理三个阶段-无意识的发泄到有意识的觉察(情绪是无意识的吗)

我在很多地方都分享过，相比于思维，情绪才是一个人的根本驱动因素。一个不懂得管理自己情绪的人一定是一个不成熟的人。

今天我想向大家推荐一篇关于“情感”的文章。文章将情绪管理分为三个阶段，即：

无意识的压抑或发泄，有意识的发泄和表达，有意识的认知和成长。

1、无意识地压抑或发泄

情绪，尤其是强烈的情绪，如果处理不好，会伤害自己，也伤害别人。

“无意识的压抑”显然是一种对自己造成更大伤害的类型。

在成长的过程中，由于父母和老师的各种教导，或者他们的干预方式，我们觉得有些情绪是不恰当的，无法感受或表达的，或者他们的教育方式让我们学会了一种忽视。压抑情绪的习惯，我们会自动压抑，或者认为无所谓。

其实这些情绪一直存在，化作“内伤”，不断积累，有一天突然爆发。连我们自己也不知道为什么我们突然变成这样。相信很多人都经历过或者见过这种现象。

如果说“无意识的压抑”对自己的伤害更大，那么“无意识的发泄”显然对别人的伤害更大。

“无意识发泄”常见有以下两种表现：

1、一是用情绪化的方式表现出来，让别人觉得你的表现有点过分或者有点奇怪。

我们会有这样的经历。在与对方沟通的过程中，我们不知道自己说了什么话“伤害”了他/她。对方突然变得非常情绪化，说话的声音、语调、状态都发生了变化。

在这种情况下，对方可能并没有完全意识到自己的情绪，而是直接以“暴力”的方式表达出来，关闭了正在进行的沟通。此时，他/她说话的方式和内容只是为了表达情感。

2.另一种是搬到其他地方，让周围的人感到困惑。

我们经常会遇到有人无缘无故地突然对你生气，或者我们可能会无缘无故地生气并向别人发泄。例如，在工作场所生气并回家向妻子/丈夫或孩子表达愤怒是一种常见的现象。这一刻，我看不到自己的情绪，我很受伤。

上述两种方式，一个人浑然不觉自己的情绪，将情绪无序地发泄到周围的人身上，而其他人则不知道发生了什么，从而莫名其妙地伤害了无辜的人。

2、有意识地宣泄与表达

情绪出现时是否有意识是有质的区别的。

在没有意识的情况下，我们压抑自己的情绪，或者下意识地以“消极的方式”表达它们，或者将它们转移到其他地方。

在这种情况下，情绪就会附着在我们的言行上，变相表达出来，让我们的行为变得无法控制。我们以为自己在表达内容，但实际上我们是在潜意识地表达情感。

别人不知道我们为什么会这样，变得不可理喻。有时候，我们自己也会想，为什么我们无法控制自己。其实这都是情绪造成的，只是我们不自知而已。

对情绪敏感（即在有情绪时能够清楚地意识到自己的情绪）的最大好处是，我们知道自己有情绪，也知道我们之所以这样说、这样做是为了发泄我们的情绪。我们可以表达情感。

最常见的“有意识情绪管理方法”是“有意识宣泄”，即我们意识到自己有情绪，并选择一种发泄方式（说话、运动、睡觉、唱歌、看电影等）。

有时候在沟通的过程中，我们意识到自己有情绪，我们也意识到我们的声音大一点，语速快一点，我们意识到自己的情绪。

当沟通不顺利，或者由于自己的情绪表达导致沟通效果不理想时，我们就能意识到是自己的情绪在作祟，并能及时调整和控制。

这是很多善于沟通的人经常做的事情。他们会主动承认并表达自己的情绪。当这样描述时，通常可以等对方明白了，沟通就会出现转机。

3、有意识地觉察与成长

情绪管理的另一个层面是意识和成长，目的是放手、接受和爱。

本质上，情绪是动机和欲望是否得到满足的表达。当欲望得到满足时，我们就会高兴、高兴、兴奋，产生各种积极的情绪。

当我们的愿望没有实现的时候，我们就会感到悲伤、生气、生气，以及各种负面情绪。归根结底，正是因为我们有欲望，我们才变得脆弱。

我们的大部分欲望都源于我们成长过程中的欲望没有及时得到满足。我们太容易受到伤害。也源于我们在成长过程中没有得到父母等“重要的人”及时的认可和支持。

每一次情绪的发生，其实都是我们认识和成长的机会。

了解情绪过程中的心理感受和身体反应，可以帮助我们更好地了解自己，对自己的身体更加敏感。了解自己，对自己的身体敏感，可以提高我们的直觉能力，提升我们的精神层面，让我们更加了解自己。轻松与自己、他人和自然建立联系。

觉知也是一个机会，让我们能够深刻认识自己的行为模式，了解自己在成长过程中未被满足的欲望和期望，并通过“接受”、“宽恕”、“转化”等方法面对和放手并成长。这样，当我们面对很多情况时，就可以放下原来的应对方式，即使还有情绪，也可以坦然应对。

当我们的负面情绪越来越少时，那些被压抑而没有机会表达的自我实现动机和爱情欲望就会自然而然地表现出来。

每一次情绪的出现，都是我们成长的机会。问题是：

我们是否有能力从无意识转变为有意识，我们是否能够意识到当下出现的情绪以便成长，或者我们是否只是让情绪伤害了自己和周围的人。

来源：互联网