轻松提高行动力的4个方法(轻松提高行动力的4个方法是什么)

文/陈星子

YouCore运营

前言

领导给你布置了一个任务，反复向你强调这件事很重要，必须在两天内完成。但你还是一拖再拖，直到实在拖不动了，才在终场哨响后的最后一刻匆匆忙忙。

我计划下班后学习2个小时，但一回到家，我就会习惯性地瘫倒在沙发或床上。我不但不学习，还熬夜玩手机。

行动为何这么难？

这是因为大脑天生就喜欢偷懒。当你在争论是否要采取行动时，大脑会不断地给天平“不行动”这一端增加权重。

“这件事太重要了，我必须深思熟虑后再采取行动。”非活动端稍微向下倾斜。

“我现在有点累了，要不休息一会儿再重新开始吧？”非活动端进一步向下倾斜一点。

“不急，时间还充裕。”非活动端倾斜一点.

你每想一分钟，就越难采取行动，直到你根本不采取行动。

今天我将与您分享4个简单易行的方法，帮助您少思考，轻松采取行动。

01、降低高期待

不知道你是否听过类似的一句话：一个人的成就永远不会超过他的目标！

这句话背后的隐含意义是，一个人的实际成就不可能高于他的主观期望，所以主观期望应该设置得尽可能高。

这种说法其实是错误的。

因为期望越高，我们面临的现实差距就越大，不必要的挫折就越多，放弃的可能性就越大。

你越想一下子达到100分，结果往往只是0分。

我个人对此有非常深刻的体会。

一天晚上，我读了一本励志书，顿时精神抖擞。我决定每天早上4点起床，不间断地学习4个小时，然后洗漱出门。

结果第二天早上，因为突然要起得太早而起不来（以前都是八九点起床），我心里恨自己：我不是说过了吗？我应该努力学习吗？陈星子，你的意志力怎么这么少啊！

然后一看才早上7点，我就恶狠狠地翻了个身，继续睡。

其实，如果我把预期定在7点起床，习惯了之后再早到6点起床，大概就能早起了。

但如果我想立刻在四点起床，连开始都困难。即使那天早上4点起床，我也肯定很快就会放弃，因为坚持太难了。

相比于要么100分，要么0分的做法，抱着“不好的开始”的心态，先干了再说。相反，你会更好地开始，并且能够坦然地接受行动过程中遇到的各种困难和挫折，从而将不完美的事情继续做下去。

成就源于坚持，坚持源于低期望。

我自己的写作水平就是这样提高的。

当我2018年第一次加入YouCore时，我只负责格式化文章。经过一番格式化之后，我产生了自己写的想法。

但一开始我并没有抱有能写出一篇好文章的期望。一是因为我以前从未写过，二是因为我和我们YouCore老师之间的职业经验有很大差距。我不认为我能写出像他们一样有深度的东西。这篇文章纯粹是关于有趣的想法。

但正是因为我没有抱有任何期望，所以当我写完之后，我发现我写的内容虽然很简单，但是仍然很有意义。我感到很受鼓舞，愿意继续写下去。

当我有了继续写作的意愿后，为了有写作素材，我开始刻意应用YouCore老师分享的各种高效方法，然后写下自己应用后的经验和收获。

这样的写作我已经有四五年了。这些方法我不仅运用得非常熟悉和深刻，而且也有了一些自己独特的想法，写出的文章也越来越好。

但如果我一开始就抱着写现在水平的文章的期望的话，我可能在写完前两篇文章后就不会继续了，因为差距太大了，哪怕是一点点，都会让我绝望。愿意采取行动。没有什么。

02、破除大脑阻碍

人类的第一本能是自我保护。

在原始社会，人类的自我保护能力还很弱，过于好奇的行为往往伴随着死亡或受伤的风险。

虽然现在个体已经很安全了，但是我们的大脑进化还没有来得及跟上社会进化的速度，我们还停留在原始社会的经历中。

因此，当你尝试一个新的行动时，为了避免可能的伤害，你的大脑会激活应激反应，利用想象中的困难和恐惧来阻止你采取行动。

例如，如果你听到房间里传来奇怪的声音，你就会感到毛骨悚然，脑海中就会出现鬼魂、野兽或恶毒罪犯的形象。

这是你大脑的好奇心，阻止你打开门去发现。

我在辅导实习生的时候，时不时就会遇到这种大脑自我保护导致的拖延症。

当接到任务时，实习生明确表示他理解并知道如何去做。

但过了一会儿，当我再次询问进展情况时，他犹豫了一下说：“老师，我觉得这样做不太可行，太难了。”

我又问：“有什么困难？为什么不可行？”

他突然哽咽了，因为他从来没有思考过这个具体问题。他只是被想象中的困难和恐惧所陷害，所以他内心不断地胡思乱想，不敢去做。

那么如何应对大脑的胡思乱想和自我行动的障碍呢？

方法就是把它写下来，让你的思路清晰具体，然后在黑暗中找到发出这种声音的猫（根据我的经验，发出奇怪声音的人可能不是鬼，但很可能只是一只猫）猫抓门）。

例如，如果我收到一个我不想做的罕见任务，我会用地图列出它：

1、具体困难是什么？

2.针对这些困难，我有什么解决办法或寻求帮助的渠道？

3. 有没有哪一步是我认为一点也不困难并且可以立即完成的？

通过这样分析大脑中的负面想法，并在纸上加以澄清，我就能立刻找到一个可以立即采取的小行动，而不会陷入只想不做的内耗。

03、不过度消耗

2018年，刚开始做运营的时候，感觉时间特别宝贵，因为很多东西都不知道。

所以有一段时间，我常常通过强迫自己工作来挤出更多的工作时间。

例如，当我感到困的时候，我会喝一杯咖啡，强迫自己保持精力充沛，继续工作；当我晚上感到极度疲劳时，我会洗个冷水澡，让自己再保持两个小时的精神。

当这样做时，行为令人感动，但结果却令人恼火。

虽然看起来工作了很长一段时间，但我却头晕目眩，没有学到任何有用的东西。

不仅如此，半个月之内我就病倒了。我发高烧，在床上躺了三天。退烧后，我的四肢持续无力，持续了一两周。

本来想挤出更多的时间去工作学习，结果却花了更多的时间养病，得不偿失。

因此，如果你想让你的行为持续下去，你一定不要与你的身体作斗争。

不仅身体累的时候不要做事，心累、大脑累的时候也不应该做事。

以心脏疲劳为例。一旦你体内的情感小人受到委屈，它就会千方百计地阻碍你的行动。

这个时候，如果你继续试图压抑自己的思想、情绪、欲望，那只会起到相反的效果，你所压抑的思想、情绪、欲望会变得更加强烈。

相反，如果你不一味地追求绝对的自制力，而是让自己懈怠、放纵，你就能继续行动。

因为当你的欲望得到满足后，你压抑的情绪就会得到释放，让你以更好的状态去面对学习和工作。

有时候，你甚至可以通过加速下落来加速自己跌到谷底，这样你就能更快地爬出来。

例如，您不小心看了一部电视剧。虽然想着第二天要去上班，只好无奈关掉视频，但你还是在床上翻来覆去睡不着，因为脑子里还在想着后面的情节。

既然如此，不妨加快自己的堕落速度，熬夜一口气读完。如果剧集太长，一晚上看不完，可以上网看剧集梗概，然后看完大结局的视频。

关键是要确保当天晚上结束，不要拖到第二天晚上。

这样做，即使你熬夜和第二天都被浪费了，你也能早睡，第二天早起。相比看几个晚上的电视剧，影响几天的精力，负面影响会更小。

欲望很快就会得到宣泄，你可以继续专注于你需要做的事情。

04、找半熟的人关注

你有过这样的经历吗？

你想做点什么，所以你制定了一个为期三个月的计划，并且从头到尾都没有告诉任何人。

你想象自己在无人知晓的情况下悄悄地完成所有事情，然后最终将结果展示出来，蒙蔽所有人的眼睛。

我不知道最后是否会蒙蔽大家的眼睛，但我知道，大概率你会默默努力，然后默默放弃。

因为如果仅仅依靠自己的意志力去坚持的话，很有可能是坚持不了的。不只是你，我们所有人都是这样。

如果你不相信我，你可以回想一下。这只是一个简单的上学问题。有多少人顶着父母的压力、老师的监督、同学之间的攀比坚持下来？

如果没有这些外部驱动力，不知道还会有多少人逃学。

至少，我看到幼儿园的侄女和一年级的侄子总是在家里捣乱，不肯上学。

因此，利用好外部驱动力是坚持行动的关键。

你可能会说：“不对呀！我爸妈每天都催我减肥，我还约了好几次和好朋友一起运动减肥，怎么却都是徒劳呢？”

那是因为你还没有掌握外部激励的秘密：让半经验的人持续关注你。

如果太过熟悉，就会缺乏真正的压迫和克制。

想一想，你的父母在很多事情上对你没有外在的压力吗？

如果你的父母不生气，你一般不会理睬他们；如果你的父母更生气，你就会习惯，仍然不会有压力。

这就是煮过头造成的问题。

但成为一个完全的陌生人是没有用的，因为你不太在意那些一生只见过一次的陌生人的看法。

因此，最好找一个有半经验的人作为外部司机。

这种半生不熟的人可以改变，但不能停止或中断。只要外界持续关注，你就可以继续采取行动。

例如。

你今天读了一本书，签到并发送到朋友圈，看到了30 个点赞。我高兴极了：有30个人跟着我学习了！

第二天我又发朋友圈，得到了28个赞。非常好，继续。

坚持了5天，你突然病倒了，头晕目眩，无法读书。

没办法，只好停两天。

结果，停课的两天里，你发现没人关心你这两天去哪儿了？你还在看书吗？

如果事情到这里就结束了，那么你刷朋友圈、打卡的活动很可能就半途而废了。

但如果两天过去了，以前喜欢你的朋友突然给你发了一条微信：“你这两天怎么还没在朋友圈发读书呢？”

你会怎么想？

你一定感动得热泪盈眶：“还有人关心我的学习吗？那我一定要继续，只要还有人关注，我就会继续发帖！”

有了这样的刺激，你就可以再继续。

05、总结

为什么移动性失败？

因为期望太高，害怕困难会导致无法采取行动；当难以采取行动时，过度消耗和利用不好外部驱动力会导致无法坚持行动。

因此，如果你想提高自己的行动能力，你必须敢于降低你的高期望，打破你大脑中的障碍，而不是对抗你的身体，找到不熟悉你的人继续关注。

只要你学会了以上4个方法，我可以保证你的行动力会比原来的自己强3、4倍！