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快餐也能越吃越瘦!

[2019-09-05 09:13]

1吃外食记得加蔬菜
每天蔬菜的摄入量是多少?答案是300-500克。蔬菜富含维生素、膳食纤维且能量低,不仅补充各种营养素,还帮助消化,促进人体健康。不过我们平时不可能精准知道自己摄入了多少,还差多少。这时你不妨看下,菜品的蔬菜体积是否跟你的主食一样多。
不论是订外卖还是出去吃,一定要保证摄入足够的蔬菜量,这时不妨另外单点一份小菜,可以是拍黄瓜、海带丝等凉菜,也可以单点一份蔬菜沙拉,多花几块钱,就能轻松助消化,既健康又瘦身。
2少吃油炸食品
想吃麦当劳、肯德基?你要知道这些快餐,热量可不是一般的高哟!
像肯德基、麦当劳等油炸类食品,1个小小的麦香鸡腿堡是300大卡,100克薯条(中)含热量367大卡,再来杯可乐,再来点酱料,我的天,这样随便一个套餐,热量就上1000了。
3蔬菜沙拉也可能高热量
新鲜的生菜、水煮的蔬菜、鱼类、瘦肉类,还有水果,都可以成为沙拉餐的主料。虽然这些食物原材料热量都不高,但如果忽视了“配料”的热量,蔬菜沙拉也会变成“增脂餐”。
拒绝沙拉酱
每100克沙拉酱就有724大卡,想想这蹭蹭高的热量,还想吃吗?还敢吃吗?所以,吃蔬菜沙拉可以,但不要加沙拉酱!
拒绝加糖的水果干
水果干在制作过程中会流失重要的营养素,商家为了让味道变得更美味,常常会额外增加人工添加剂,这样的水果干热量可就不能小瞧了。
坚果不要加太多
坚果是植物的精华部分,一般都营养丰富,含蛋白质、矿物质、维生素较高,对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的作用。但是坚果普遍热量很高,举例来说,每100克开心果有614大卡,连100克瓜子都有615大卡!
4便利店也有瘦身吃法
很多外食族工作忙,午餐只能选择便利店。但只要掌握方法,便利店也能成为外食族的“百宝箱”。
便利店就餐指导:避开薯片、薯条等油炸食品,避开蛋糕、糖果、冰淇淋等甜腻食品,选择玉米、红薯、小饭团、水果、茶叶蛋等低脂食品,还有一些豆浆等有营养又低热量饮料,搭配起来也是一顿不错的选择哟~
5饭前喝口清汤
饭前喝一小碗汤能润滑食道,帮助控制整体食欲。俗话说“饭前喝汤,苗条又健康;饭后喝汤,越喝越胖”,是有一定道理的。
饭前先喝几口汤,润滑口腔和食道,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,促进消化吸收。而且,饭前喝汤可使胃内食物充分贴近胃壁,增强饱腹感,从而抑制摄食中枢,降低人的食欲。吃饭前要选择清淡的少油少盐的汤,油腻的汤品不仅对减肥无益,还会增加胃部负担哦。
6多摄入豆类食物
豆类蛋白质含量高、质量好,其营养价值接近动物蛋白,是最好的植物蛋白。而且现代营养学也证明,每天坚持食用豆类食品,只要两周的时间,人体就可以减少脂肪含量,增加免疫力,降低患病的几率。
所以在饮食时可注意食用豆类食物,除了选择八宝粥这样富含豆类的粥品之外,还可以在菜品上突出豆类,比如点芸豆、蚕豆、豌豆或扁豆等炒菜。 
7少喝果汁等多糖饮料
好不容易吃顿好的,要不来杯果汁撒?并不需要。果汁虽然是由水果制成的,但是在压榨的过程中,水果本身的营养素已经损失了一大半。而且,一杯果汁中的糖分很高。
同样,碳酸饮料也在“黑名单”之列,包括所谓的“不含糖”饮料,其实只是商家用甜味添加剂代替了蔗糖,一样不利于减肥。
 
主食换一半
中国人的主食一般是米饭、馒头等精制粮食,膳食纤维含量较少,因此食用后血糖波动较大,容易刺激胰岛素大量分泌,促进脂肪合成。
建议吃饭时将精白米面换一半粗粮,能更好地补充膳食纤维、B族维生素等多种营养素,让身体营养更均衡。
蛋白质多多益善
蛋白质作为构成人体组织器官的重要营养素,人体的每一个活动都离不开蛋白质,而且蛋白质在膳食的地位同样不可或缺,更为重要的是,优质的蛋白质,还可以增加饱腹感。
尽可能少油少盐
油脂对于人体的心血管健康非常不利,也是导致肥胖的主要原因之一。含盐过高的食物增加了肾脏的负担,会锁住大量“废水”,形成水肿。所以饮食时尽量少油少盐,清淡饮食才能轻松瘦身。


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