如何做好压力管理(如何做好压力管理维护身心健康论文)

文/龙修文（龙修文）

YouCore私人教练

原某IT集团广州分公司总经理

前言

我的一个好朋友是一家大工厂部门的核心骨干，但公司无奈，只能裁掉整个业务部门。她已经面试了半年了，但还没有找到新工作。她告诉我她精神崩溃了，整晚都睡不着，头发也开始脱落。

压力不仅存在于工作进展不顺利的情况下，即使是工作表现出色的人也会面临压力。

我的一位前同事，虽然疫情期间公司业绩不断上升，但有一次我们谈到她读六年级的女儿，被诊断出患有抑郁症，甚至辍学。她眼圈红了，自责自己忙于工作，忽略了女儿的陪伴。

不仅是成年人，就连孩子也会感受到压力。

每个月期末考试前我的孩子都会紧张、焦虑。他们在暗暗为考试排名设定目标的同时，也担心自己的无能。

因此，只要我们活着，就无法避免压力的存在。无论我们选择躺下还是蜷缩起来，压力总是伴随着我们。那么我们如何才能与压力共存呢？

这次我想和大家分享我在重压下获得的3条经验。

01、调低预期

期望高于能力是造成压力的主要原因。期望超出能力的越多，你的压力就越大。

因此，缓解压力最直接、最快的方法之一就是降低自己的期望，并将其降低到自己的能力范围内。

比如，年初，你吹嘘要在海口签一份3000万元的销售合同，但半年后，你只签了一份不到200万元的销售合同。

与其这时候着急得睡不好觉，不如把年销售额预测降低到500万。这样，你就能在下半年跳跃式前进，专注于如何实现自己的目标，而不是陷入情感内耗。如果什么都不做，最后可能连400万都达不到。

也许你担心如果降低期望值会影响你的进步吗？

事实上，当你承受过大的压力时，主动降低自己的期望是一种主动的逃避行为，这实际上有助于你的长期进步。

比如，你连续一周每天都熬夜加班。你的身体和精神都疲惫不堪。你的老板给你分配了一项极其艰巨的任务。你接受还是不接受？

如果你拒绝降低自己的期望，一味地去迎接挑战，在这种情况下，你失败的概率会很大，你的自我效能感和在老板心目中的印象都会下降，还可能对你的身体造成伤害。造成长期不可逆转的损害。

所以，偶尔主动逃避并不是坏事。它是我们人体必要的防御机制。它不仅可以帮助你避免不必要的严重伤害，还能为你积累信心和能量，为下次做好准备。

02、高估能力

压力的本质是一种主观感受。当你认为处理事情所需的能力超出了你的能力时，你就会感到压力。

2007年，当我被公司指派去扑灭一个价值3000万美元的航空项目的大火时，我感到了巨大的压力，因为我觉得我没有能力拯救如此规模的项目。

当时我一大早就听到系统更新失败的消息，心里特别着急。因为航空公司担心影响机票销售，所以我们每次最多只有30分钟的时间来排查和解决问题。这个项目已经存在问题了，所以我认为30分钟之内不可能解决。

所以，那段时间，我每天晚上都睡不好觉。稍有干扰我就会醒来。我每天都感到头晕、沉重。相反，我连应该做好的事情都做不到。我一直在想如何让老板辞职、放弃。

然而，当我去找老板时，他告诉我，他从来没有误判过人，相信我能够成功地完成这个项目，但我还没有意识到自己的潜力有多大。

受到老板的鼓励，我瞬间感觉自己的能力是无限的，于是我就扛起了这个项目，直到验收完成。

因此，如果你不能降低自己的期望，你也可以尝试高估自己的能力。

因为无论任务有多么困难，如果你觉得自己有能力处理好（即使事实上你能力不够），你就不会感到有压力，而是会勇敢面对问题，积极解决。

一旦你感到自信，如果你采取以下两个步骤，你将更有可能取得超出预期的表现。

第1 步：将问题分解为具体行动

首先，写下问题。

我们的大脑有时就像一台说谎的机器。它喜欢用主观情绪来转移和放大问题。但只要你明确地写下你脑海中的思考过程，这些主观情绪的干扰就会被消除。

二是把思想转化为具体行动。

当你把你的思考过程写在纸上时，你最终要把它变成一个短期的、具体的、可行的小行动。

当你正面面对压力，将其分解为小行动，然后一步步完成时，你对当前问题的压力自然会消失，而你应对压力的积极行动也会重塑你对问题的态度。对待压力的态度会让你在下次面对压力时变得更加积极和开朗。

第二步：相信所有事情至少有三种解决方案

由于这是一个难题，因此行动过程并不总是一帆风顺。当你的行动失败或者遇到意想不到的挫折时，你可以告诉自己，一切事情至少要有三种解决办法：

1、当前的方法不成功，只是说明当前使用的方法无法达到预期的效果。

2、说“没办法”只能解决问题，而相信“总有办法”就会带来突破的可能。

3、只有相信存在未知且有效的方法，你才有机会找到它并让事情发生改变。

一旦采取上述步骤，您就不会回避压力，而且能够更好地应对压力。

一项研究还表明，如果人们被告知“你是那种在压力下表现更好的人”，他们的实际表现会提高33%。

03、接纳失败

压力的另一个来源是对失败的恐惧。

比如，有的人在做工作报告PPT的模拟练习时，只要一想到去年晋升报告的失败场景，就会变得焦躁、紧张，喉咙发紧，说不出话来。这是因为他们担心今年会再次失败。

也有一些顶尖学者常年考试成绩达到100分。一次考试得了95分后，他们开始害怕考试，因为他们害怕下次考试拿不到100分。

当你过于关注失败时，你就会缺乏应对问题和挑战的信心和动力，增加不必要的心理压力。

但如果你不关心某件事的结果，是否就意味着没有压力呢？

比如说，如果我根本不关心自己能否升职，那么我在做工作报告的PPT练习时就一点也不紧张；如果我根本不关心分数，那么无论哪次考试我都不会感到紧张。

所以当压力太大时，你可以考虑选择拥抱失败。

事实上，失败并不总是坏事。如果正确接受，失败可能是一件好事。毕竟，“失败是成功之母”。

那么如何正确接受呢？有两种方法。

1.正确对待“失败”

其实，不存在“失败”，只有反馈信息。你可以告诉自己：

1、与其沉迷于“失败”的挫败感，专注于过去，不如着眼于未来，着眼下一步“如何改变”。

2、每一次失败都只是学习过程中纠正行动的一步。

3、如果我掌握了每次失败带来的教训，就会转化为学习的过程，失败就会有价值。

2. 接受自己的平庸

接受自己的平庸，并不意味着躺倒，而是扎根于现实，认清自己，在自己能力范围内尽力而为，既不让自己低于自己天赋的上限，也不做超出自己天赋上限的事情。你的才华。期望过高。

当你遇到失败时，放下“应该”的心态，不要因为“我应该做什么？”而责怪自己。相反，客观地问自己：这次失败是否超出了我的天赋上限？

如果超过，你不应该强迫自己遵循外部标准（社会规则、他人的期望或文化习俗）。你尤其应该警惕自我攻击的想法，比如感觉自己太坏或太愚蠢。

如果没有超出，就仔细分析总结，看看如何改进，以便下次类似的事情能够做得更好。

04、小结

适度的压力可以激发你的潜力。

但如果压力太大并且长期面对，就会对身心造成不可逆转的伤害。

例如，长期的慢性压力会损害海马体的细胞，导致记忆障碍和抑郁等问题。

因此，当面临过大的压力时，我们需要学会缓解的方法：可以降低自己的期望，以减少执行的难度；你也可能会高估自己的能力，以增强你的能力感；如果任务失败了，你也可以接受失败，下次努力做得更好。

当你有效地管理压力时，压力就不再是毒药，而是你的能量助推器。