能克服压力的人,才能走得更远的路(能克服压力的人,才能走得更远英语)

内容来源|本文节选自人民邮电出版社出版的书籍

唐奥黛丽的《弹性领导力》

一、何谓韧性

韧性是伴随逆境的能力。韧性不是“归零”，也不是“扛死”，也不是“吃苦”，而是科学“求乐”

在《韧性领导力》一书中，心理咨询师、领导力培训师奥黛丽唐认为，韧性通常被理解为一个人应对困难、承受压力的能力，也意味着一个人的坚韧。精神，在压力下不屈服。

“弹性”一词来自拉丁语resiliens，意思是弹性、反弹和反冲。它现在已被应用于许多思想流派，并具有更丰富的含义，例如：

表现出力量和灵活性，同时表现出最轻微的异常行为；

通过自愈，恢复应对困难和压力的能力，变得更加坚强；

接受并成功应对逆境，生存并克服压力；

承认痛苦并忍受它；

为大型团体或社区提供结构，以便他们能够更好地抵御逆境。

二、韧性模型

日本学者西川总结了一个简单的模型。他将韧性的概念分为三个部分：生存；恢复（或重建）；并蓬勃发展。

走出低谷的唯一方法就是做好准备。这就像健身一样。坚韧不是最终的考验，而是你在需要证明自己的价值之前所做的准备。

此外，我们需要不同程度的精神和情感耐力来缓冲每次跌倒。在危机时期，为了生存，一个人必须灵活、适应能力强、能够与他人合作并愿意学习新技能。为了能够从疲惫中恢复和重建，一个人必须有信念。

意味着即使被压垮，也要坚强地坚持下去；它还意味着知道你可以做到，因为你必须这样做，并且即使没有人再支持你，也要继续下去。

为了成长，你必须面对竞争、嫉妒、背叛；你必须保持专注；你必须能够驾驭那些试图强迫你朝着他们认为正确的方向前进的人的噪音。

情绪和心理健康的人能够更好地应对危机。危机往往是已知的敌人。虽然补充能量没有坏处，但在危机时刻，肾上腺素更有利于自己的生存。

危机越严重，社会各界的支持就越大。克服危机之后，最艰难的考验才会到来。暴风雨过后就是平静，这才是最难的部分。那些前线的人已经筋疲力尽了。

人们面临着债务、绝望、损失和创伤等灾难，同情心正在枯竭。

当社交互动和支持减少时，您需要重新站起来。当一切恢复正常后，你将面临第三次冲刺——热潮。

三、如何开启韧性模式

《弹性领导力》一书总结了“ADOPT原则”，为我们提供了强大的弹性工具箱。

采取行动（采用）

答：行动

D：交易

O：优化

警：准备

T：蓬勃发展

1.行动：采取主动，而不是让生活控制你。你有选择的权利。打个比方来说，你不仅可以拥有你的故事（无论它是什么），还可以写它，但首先你必须拿起笔。

有时，当你陷入情感、精神或身体僵局时，你能做的最有影响力的事情之一就是做一些不同的事情，它可以是与你习惯做的任何事情不同的事情。

即使在最坏的情况下，也有可能出现一种结果。那么，是什么阻止你尝试做一些不同的事情，从而让钟摆朝着对你有利的方向摆动呢？

在较小的范围内，阻碍我们前进的是我们为自己设定的（通常是想象的）界限。 —— 我们如何知道某人不喜欢做某事，或者某事会出错？为什么不积极主动地去发现呢？

如果你发现自己在某件事上兜圈子，尝试做一些有点不寻常的事情，即使只是为了停下来，如果你通常会陷入争吵。

2.应对：拖延并不总是有帮助。深思熟虑的拖延可能是必要的，但在出现小问题时处理它们通常会更有效。

如果你一直在拖延一件事，那就现在就做！

3.优化：照顾好你的身心健康，这样你就有足够的精力去面对生活中遇到的一切。关心别人并不能成为你不关心自己的借口。尝试以最有效的方式给自己充电。

当我作为一个外向的人重新充电时以及与我所爱的朋友和家人在一起时，我会充满活力。如果您是一个内向的人，请享受一些独处的时间，即使只是快步走或做几次深呼吸。

如果您想与亲人共度美好时光，请不要在此时使用手机。如果您正在重建某些东西，请反思哪里出了问题并找到改进的方法。优化您的工作和生活可以给您带来更大的成就感和更积极的成果。当我有更多的精力时，我的工作效率就会更高！

无论你选择做什么，尽你所能去做。如果这意味着权衡与谁共度时光以及做什么的选择，那就去做吧！

当你做一些让你充满活力的事情时拍下照片，当你需要额外的动力时，只需回顾这些照片并微笑即可。这是一本很开心的相册，你可以尝试一下！

4. 准备：始终追求卓越（而非完美）。虽然我经常提倡采取积极主动的方法，但有时制定“B 计划”（或C 计划、D 计划等）也很重要。不要担心出现问题，如果出现问题，请考虑您的选择，并确保您做好尽可能的准备。

花额外的时间仔细检查您发送的电子邮件或文档。

5. 繁荣：这不仅仅是生存，而是繁荣！韧性不仅是指在危机发生之前养成健康的习惯，还包括播下能让你开花结果的种子。这意味着让你周围充满赋予你力量、允许和鼓励你成长的人和事。

将感恩作为改善生活的一种方式。每天记下三件你想要感激的事情或人，并在周末留意哪些出现的频率更高。

花更多时间培育生活中的这些元素。这种培养行为可能会激励您更好地管理那些更日常的职责和责任！

这五个简单的技巧可以帮助您在危机爆发之前建立抵御能力并选择健康的应对措施。

这并不是说危机不会发生，但当韧性成为您日常生活的一部分时，您将更有能力生存、恢复和发展。情绪和心理健康，就像身体健康一样，需要锻炼，而锻炼的最佳时间是在您容易锻炼的时候。

五、建立韧性的第一步永远都是行动

《弹性领导力》一书提供了实用的模型——ABC模型。你练习得越多，就会越好！

1. A—— 积累积极经验

（一）专业

举办团队建设等社交活动，让人们可以随意交流。

(2) 个人

多花时间与那些让你感觉积极的人在一起，少花时间与那些让你感到沮丧的人在一起。这可能意味着在社交媒体上对您的一些朋友进行分类，甚至阻止或取消关注某些朋友（即使是暂时的）。

（三）总体情况

当你做自己喜欢的事情时，有意识地专注于它。积极寻找你喜欢的事情，这可能意味着重新审视日常生活中被忽视的爱好或技能。

认识到你已经拥有的东西的价值，比如在美好的一天蜷缩在你腿上的宠物，味道、气味、声音，否则你可能会认为理所当然。这也适用于所有你所珍视的人，永远告诉他们他们对你有多重要。

2. B—— 构建精通

（一）专业

学会扩大你的舒适区。这并不意味着你必须迈出一大步，只需专注于今天比昨天更好一点即可。例如，参加团队比赛或设置有趣的团队挑战并发挥你的个人才能。

(2) 个人

提醒自己那些让你感到自豪的事情。记下你的独特之处并经常查看。您甚至可以在几张便签纸上完成这些事情！

（三）总体情况

做一些让你有成就感的事情。我完全支持并鼓励你走出自己的舒适区，但有时，当你处于棘手的阶段时，你必须找到重新开始的力量。做你擅长的事情可以提醒自己你可以做到。

重要的不是实际技能，而是提醒自己你可以学习，并且如果你努力工作，你就会成功。

3. C—— 应对前方

（一）专业

虽然您无法为每一种可能发生的情况做好计划，但您为可预见的情况做好了准备吗？如果过去发生的事情让您措手不及，请从中吸取教训并制定行动计划。您可能永远不需要使用它，因此您并不总是需要知道如何应对，但保持思维活跃意味着您更有可能在需要时采取行动。

(2) 个人

准备一份朋友名单，找出在您需要时谁可以为您提供帮助。当您这样做时，您还需要花一些时间积极加强这些关系。合作是生存、成长和发展的关键。

图片

想一想，谁在你的网络中？你能依靠他们吗？你们如何互相帮助？

（三）总体情况

你不仅需要了解自己的职业环境，还需要了解更广泛的社会环境。在商界，这不仅意味着你的专业领域，还意味着全球趋势，你需要做好接受未来考验的准备。您需要什么样的培训？需要做哪些调整。

弹性实践将使您欣赏世界的本来面目，同时认识到世界并不总是如此。

它要求你拥抱脆弱，同时能够承受失败或失望。持续学习和不断增强的适应力总是比完全冻结更有活力。无论你有多坚强，韧性练习都会给你带来成功的力量，因为你的卓越。

我强烈鼓励您使用“弹性领导力”中提到的技巧在您选择的领域做出持久的改变，而不是袖手旁观或简单地做出反应。

激励您支持和重视的人，找到他们并与他们合作，共同成长。韧性使您能够更清晰地思考，做出更明智的选择，甚至在面临压力和需要适应时也能表现出色。

五、如何建立有韧性的团队

在组织中，建立弹性比节省公关成本、良好的营销等带来更大的回报。原因如下。

(1) 韧性意味着即使在困难时期也能生存——。你已经在你的团队中融入了价值观，通过这些价值观，你吸引了其他可以提供帮助的人，并且你已经形成了灵活的心态，从而使适应困难时期变得更加顺利。您已准备好迎接挑战。准备。

(2) 韧性使你在精神和情感上足够强大，可以帮助你在危机后重建。即使您的团队成员精疲力尽，即使他们可能必须适应，即使您可能需要一段时间才能看到结果，您也会相信您的方法是正确的，并且您将继续前进。

(3) 韧性使你能够茁壮成长。因为你一直以积极主动的方式生活并掌控自己的道路，所以你准备好抓住机会并拥有创新的想法甚至一系列的选择。如果你只回应，你总是在追别人。

韧性和繁荣不是从忽视可能给我们带来痛苦或困扰的事情开始的，而是从接受和学习开始。

不要忘记你是谁，但要注意，如果情况发生变化，过去对你有用的策略和行为可能不再有效。虽然它们构成了你存在的基础，但你需要为新事物腾出空间，这样你才能享受生活。

韧性并不是什么新鲜事，也不是你需要补充的品质，它已经存在于你的内在。它可能需要被发现、培育，或者可能需要修复，但它的潜力就在我们所有人的内心，不要给自己设限。你准备好成长了吗？